Welche Schreibtischhöhe passt zu Ihrer Körpergröße – und decken Tisch und Bürostuhl den benötigten Einstellbereich überhaupt ab? Dieser Rechner ermittelt ergonomische Startbereiche für Sitzen, Stehen und Sitzhöhe, vergleicht vorhandene Möbel mit dem Ergebnis und zeigt, wie Sie den Arbeitsplatz anschließend praktisch feinjustieren.
Der neue Rechner stellt keine Körpergrößenformel als exakte Normvorgabe dar. Er verbindet eine schnelle anthropometrische Startschätzung mit optional gemessenen Ellenbogenhöhen und vergleicht das Ergebnis mit ASR A6 und DGUV Information 215-410.
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Schreibtischhöhe ergonomisch berechnen und Möbel prüfen
Tragen Sie zunächst Ihre Körpergröße ein. Für eine genauere Einstellung können Sie zusätzlich die Ellenbogenhöhe im Sitzen und Stehen messen. Vorhandene Tisch- und Stuhlhöhen lassen sich direkt mit dem Zielbereich vergleichen.
Körpergröße eingeben
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Arbeitsplatz in vier Schritten einstellen
- Stuhl zuerst: Füße vollständig abstützen, Knie- und Beckenwinkel nicht unter etwa 90 Grad, Kniekehlen frei halten und Rückenlehne nutzen.
- Tisch danach: Schultern locker lassen. Oberarme hängen entspannt, Unterarme liegen annähernd waagerecht auf; Tastatur und Maus bleiben körpernah.
- Bildschirm getrennt einstellen: Die oberste Bildschirmzeile liegt nicht oberhalb der horizontalen Sehachse. Der Sehabstand beträgt mindestens 50 cm und passt zur Zeichengröße.
- Haltung wechseln: Nicht dauerhaft in einer Position bleiben. BAuA nennt zwei bis vier Haltungswechsel pro Stunde als positiv; statisches Stehen vermeiden.
Woran Sie eine gute Einstellung erkennen
- Schultern sind weder angehoben noch nach vorn gezogen.
- Handgelenke bleiben beim Tippen möglichst neutral.
- Beide Füße stehen vollflächig auf dem Boden oder auf einer geeigneten Fußstütze.
- Zwischen Sitzvorderkante und Kniekehle bleibt Abstand.
- Bildschirm, Tastatur und Maus zwingen nicht zum Drehen oder Vorbeugen.
- Die Einstellung erlaubt regelmäßige Haltungswechsel und Bewegungsphasen.
| Arbeitsmittel | Veröffentlichter Maßbereich | Einordnung |
|---|---|---|
| Vollständig höhenverstellbarer Sitzarbeitstisch | 65 bis 85 cm | Mindest-Verstellbereich nach DGUV Information 215-410. |
| Vollständig höhenverstellbarer Sitz-/Steharbeitstisch | 65 bis 125 cm | Von der ASR A6 bevorzugter stufenloser Bereich für wechselnde Arbeitshaltungen. |
| Fester Sitzarbeitstisch | 74 ± 2 cm | Ein Festmaß passt nicht jeder Person; Stuhl und gegebenenfalls Fußstütze müssen abgestimmt werden. |
| Fester Steharbeitstisch | 105 ± 2 cm | Für wechselnde Nutzer und unterschiedliche Körpermaße nur eingeschränkt anpassbar. |
| Büroarbeitsstuhl, Sitzhöhe | 40 bis 51 cm | Mindest-Verstellbereich; ergonomisch werden nach DGUV ein nach unten und bis 53 cm erweiterter Bereich empfohlen. |
Vertiefende Hinweise finden Sie außerdem im Fachartikel Ergonomische Gefährdungen am Arbeitsplatz.
Häufige Fragen zur Schreibtischhöhe
Kann die optimale Schreibtischhöhe allein aus der Körpergröße berechnet werden?
Nein. Die Körpergröße liefert nur einen Startwert. Körperproportionen, Ellenbogenhöhe, Schuhe, Sitzhaltung, Tastatur und Tischplattendicke beeinflussen die tatsächliche Einstellung. Deshalb kann eine gemessene Ellenbogenhöhe im Rechner die Schnellschätzung ersetzen.
Welche Schreibtischhöhe ist bei 180 cm Körpergröße sinnvoll?
Die Schnellschätzung des Rechners ergibt ungefähr 74 bis 78 cm im Sitzen, 111 bis 117 cm im Stehen und 46 bis 50 cm Sitzhöhe. Das sind Startbereiche, keine Normwerte. Entscheidend sind entspannte Schultern, annähernd waagerechte Unterarme und vollständig abgestützte Füße.
Wie hoch ist ein fester Büroschreibtisch?
DGUV Information 215-410 nennt für feste Sitzarbeitstische 74 ± 2 cm. Dieses Festmaß passt nicht jeder Person. Der Bürostuhl muss deshalb passend eingestellt und bei fehlendem Bodenkontakt gegebenenfalls eine geeignete Fußstütze verwendet werden.
Wie stelle ich den Bürostuhl richtig ein?
Stellen Sie zuerst die Sitzhöhe so ein, dass beide Füße vollständig abgestützt sind und Knie- sowie Beckenwinkel nicht unter etwa 90 Grad liegen. Nutzen Sie die Sitzfläche, halten Sie die Kniekehlen frei und passen Sie anschließend Rückenlehne, Armauflagen und Tischhöhe an.
Wie hoch und wie weit entfernt sollte der Bildschirm stehen?
Die oberste Bildschirmzeile sollte nicht oberhalb der horizontalen Augenlinie liegen. Der Sehabstand muss zur Sehaufgabe und Zeichengröße passen und sollte mindestens 50 cm betragen. Häufig haben sich bei typischen Büroaufgaben etwa 50 bis 65 cm bewährt.
Wie oft sollte ich zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Die BAuA beschreibt zwei bis vier Haltungswechsel pro Stunde als positiv. Stehphasen sollten nicht zu lang sein; etwa 20 bis 30 Minuten am Stück gelten als Orientierung. Entscheidend ist regelmäßige Bewegung statt statischem Sitzen oder statischem Stehen.
Ersetzt das Ergebnis die Gefährdungsbeurteilung?
Nein. Der Rechner bewertet ausgewählte Höhen und Einstellungen. Eine Gefährdungsbeurteilung nach Arbeitsstättenverordnung und ASR A6 muss zusätzlich Arbeitsfläche, Beinraum, Bildschirm, Eingabemittel, Beleuchtung, Bewegungsfläche, Arbeitsaufgabe und Organisation berücksichtigen.
Amtliche und fachliche Grundlagen
- BAuA – ASR A6 Bildschirmarbeit, Ausgabe Juli 2024
- DGUV Information 215-410 – Bildschirm- und Büroarbeitsplätze
- BAuA – Steh-Sitzdynamik
- BAuA – Bildschirmarbeitsplätze an verschiedenen Arbeitsorten
Rechenmethodik: Die Schnellschätzung verwendet proportionale Startwerte und weist bewusst Bereiche statt scheinbar exakter Einzelwerte aus. Gemessene Ellenbogenhöhen werden mit einem Startbereich von bis zu 3 cm unterhalb der Ellenbogenhöhe berücksichtigt. Die endgültige Einstellung erfolgt anhand der Körperhaltung und der tatsächlichen Arbeitsmittel. Stand der redaktionellen Prüfung: 24. August 2026.
